1 tydzien

eveline, dziękuję! Takie wyjazdy są dobre dla psychiki. Choć myślę, że jeszcze nie do końca umiem się kontrolować. Niby bez obżarstwa, ale mogłoby być skromniej :-) nie mam w 100% zdrowego podejścia do jedzenia. Dążę jednak do tego :-)) Poniedziałek - 25.05.2015 - DT (tydzień 1 dzień 1) Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka [...]

Jeszcze 3 tygodnie do końca tego planu. Następnie tydzień przerwy i zaczynam plan Christiana T. Na te 3 tygodnie postanowiłem zmienić plan na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414. Waga 77kg, czyli 2kg do przodu w 5 tygodni. Może nie dużo, ale liczy się dla mnie to, że w pasie prawie się nic nie zmieniło. Poniedziałek 29.06.2015 15A [...]

1-14 deka 300/400 mg week 1-16 test 500 mg week 11-18 winko 40 mg 6 i 12 tydzień hcg 2*2500 poniedziałek i czwartek na koniec 10 dni po ostatnim testo zaczynasz hcg 6*2500 j.m. co 3 dni 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 20-24 dni po 50 mg równo z clomidem zaczynasz nolvadex i lecisz 30 dni po 20 mg musisz pilnować prolaktyny najlepiej stosując [...]

PIONA mała aktualizacja i prośba o radę. cykl jaki będzie leciał : 1-24 test cypio (1-10 550mg/w 10-24 750mg/w) 1-24 bold 650mg/week 10-24 deca 300mg/week 16-26 oxa 30-40mg 18-26 master 20-30 jakis sarm w małych dawkach [...]

[...] 2. 1x wystarczy, 25serii to duzo 3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii 4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien 5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, a i tak przytyjesz z [...]

Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]

Hm, sugeruję się zaleceniami, które dostałam 3 lata temu od Martuccy. Przyszłam na forum z problemami hormonalnymi (nadal je mam, okres raz jest a raz nie), po różnych dietach cud i Martucca napisała mi wtedy tak: Daj na start 120g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczu. Potem pewnie będziesz musiała podbić Niski tłuszcz + dieta oparta na [...]

1-8 deka 250mg e3d 1-8 enantan 375mg e3d 9-14 deka 250 e2d 9-14 enantan 375 e2d ósmy tydzień hcg 5000ui rozbite na trzy razy co trzy dni bez sensu cykl . Cykl powinien , plus minus wyglądać tak stałe dawki 1-12 deka dawka tygodniowa 400mg i 1-16 testosteron 250mg e3dczyli 500mg tygodniowo, przedłuż ten cykl bo nic nie dał Tobie oprócz bloka, po [...]

Wiek : 27 Płeć: M Cel: Redukcja Waga : 80-85, nie ważę się, mierzę się (pas 85-86) Wzrost : 187 Poziom bf: wg. miarki 10-11%, ale dał bym z 12-13% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca raczej przy kompie, trenuje ok 12-13, rower kiedy mam czas, chodzę spać ok 1, wstaję ok 8 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]

TYDZIEŃ 1 PULL 14.11.2016 godzina 15 5 min trucht, 5 min rozciąganie, seria łączona j.w. ćw 1. Podciąganie na drążku na maszynie ze wspomaganiem 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; ćw 2. Wiosło sztanga 12 x 60 kg; 6 x 80 kg; 5 x 90 kg; 4 x 90 kg; 8 x 80 kg; 6 x 80 kg; ćw 3. Wiosło 1h 6 x 31 kg; 6 x 31 kg; 6 x 33 [...]

[...] sa takie na duzy plus bo nawet podczas wczesniejszego cyklu tymi suplami tak szybko nie zadzialalo .Na argument to podam ze jako drugie cwiczenie z hantlami na skosie tydzien temu wycisnalem 51 kg (jedna hantla) wycisnalem ze 3 powtorzenia choc zazwyczaj bylo 4 ,a wczoraj 5 powtorzen..W dodatku BA czulem od 30 minuty treningu przez kolejne [...]

tylko test i lh teraz jestem na 1800 kcl zrobię znowu za jakiś tydzień aktualnie biorę taki zestaw vitamin minerałów i supli: -2g omega 3 sport edition -d3(4000 j.m.)+k2 -vit A (12000 j.m.) (co drugi dzień) -vit E 400mg (co drugi dzień) -kelp (150mcg jodu) -multi pack treca (porcja 2 tabsy ale biorę jedną) -"Na włosy z biotyną(600%)" od dopel [...]

Trening Klatka - wyciskanie lezac 4s + 2 rozgrzewkowe - wyciskanie skos - 4s - rozpiętki skos + 3s - buterflly + przenoszenie hantli 3s Biceps - uginanie młotkowo stojac 4s - uginanie na modlitewniku jednoracz 4s Opis: Dzisiaj trening intensywny, klatka jako moja najsłabsza patria po treningu wygląda w miare proporcjonalnie, muszę ją nadgonić [...]

Push w piątek! 4 serie max powtórzeń 1. pompki na poręczach 2. hantle na płaskiej ławeczce 15/17/19/21/23 kg 3. pompki na rękach 4. stanie na jednej ręce 5. stanie max na rękach 6. Turecki przysiad 7. pistol przysiad ale z asekuracją bo jeszcze nie ogarniam bez zdecydowałem się na hantle i poręcze bo ringów na siłce akurat nie było :( Pull w [...]

33 lata 81 kg 180 cm 6 miesięcy Split 3 dniowy + weekend 7km bieganie i Niedzielny FBW , w przypadku braku czasu zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji ) Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + [...]

[...] zdecydowanie poprawilo sie samopoczucie oraz regeneracja ogolna jest na lepszym poziomie. Jestem jeszcze obecnie na etapie badanie swojego CPM, wiec regularnie co tydzien staje na wadze (zawsze naczczo i w ten sam dzien tygodnia) oraz mierze obwod pasa( na wys. pepka). Cialo juz zadaptowalo sie do treningu i jest pewien progress [...]

Tydzień 2 Wtorek -pull up: 4-3-2-2-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 28 serie (14 minut) Środa -pull up: 4-4-3-2-1 -db kb press 2x16 kg: 1-2-3 x 3 -single leg dl 2x16 kg: 7x5 Czwartek -pull up: 5-4-3-2-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 32 serie (16 minut)

Tydzień 15 Poniedziałek Dzisiaj trening wytrzymałości: -5 km wiosłowania na ergometrze Środa -podciąganie: 5-5-5-4-4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3-4 / str x 3 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2-2 x 3 Piątek -podciąganie: 5-5-5 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1 x / str x 3 [...]

[...] a nastepnie za pomoca gumy -15kg: 7,6,5,4 7. High pull: 10x20kg, 10x22,5, 10x25, 7x27,5 Jak widac silowo caly czas jest bardzo marnie. Musze powiedziec, ze przez ten jeden tydzien robiac 3 lub 4 serie przysiadow po 60kg czulem sie silniejszy jak teraz wykonujac te rampe. Masowo od dodania pierwszego postu przybylo okolo 5kg (obecna waga okolo [...]

Ustaliłem taką ilość powtórzeń. Może być? Jeśli chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd. WT. (PUSH)  1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3.Przysiady ze [...]